「飛行機って、なんだか苦手…」
そんなふうに思っている方、意外と多いのではないでしょうか？
・長時間同じ姿勢でつらい
・気圧の変化で耳が痛くなる
・閉塞感や揺れで不安になる
・トイレや眠れないことがストレス…
この記事では、飛行機が苦手な方でも安心してフライトを楽しめるようになるための具体的な工夫やコツをたっぷり紹介していきます。
座席選びで快適さが変わる！おすすめの座席は？
意外と見落としがちですが、座席の場所によって体感する快適さは大きく変わります。
■ 揺れが少ないのはどこ？
飛行機の揺れが苦手な方には、主翼の近く（中央付近）の座席がおすすめ。飛行機は機体の中心部分に重心があるため、この付近は比較的安定しています。
■ 足元のスペースが広い座席
長時間のフライトでは足を伸ばせるかどうかが大きなポイントです。
・非常口席
・最前列（バルクヘッド）席
これらは足元が広めに設計されていることが多く、快適度アップ。足の長い人には特におススメ！
■ トイレの近く or 遠く？
トイレが近いと安心するという人もいれば、音やにおいが気になる人もいます。自分の性格や体質に合わせて選びましょう。
機内の乾燥＆寒さ対策でコンディション維持
実は、飛行機の中は湿度が20%以下と、砂漠並みに乾燥しています。また、冷房が効きすぎて寒いことも。
乾燥や冷えが体調不良の原因になることもあるので、しっかり対策を！
■ 持っておくと便利な乾燥対策グッズ
- マスク（保湿タイプだとさらに◎）
- リップクリーム・ハンドクリーム
- ミスト化粧水
- のど飴
- 目薬
■ 寒さ対策の必須アイテム
- 羽織れるパーカーやカーディガン
- 靴下
- ストールやマフラー
「暑ければ脱げばいい」ので、重ね着スタイルで調整できる服装がおすすめです。
また、ブランケットを貸してもらえる航空会社も多いので、寒い場合はCAさんに聞いてみましょう。
機内でリラックスするための工夫
飛行機の閉塞感や緊張感でうまくリラックスできない人も多いと思います。
そこで、機内で落ち着いて過ごせる小技をご紹介します。
■ ノイズキャンセリングイヤホンの威力
飛行機のエンジン音や人の話し声がストレスになる場合は、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンが救世主に。
好きな音楽や環境音（雨音・波音など）を流すことで、ぐっとリラックスできます。
■ ホットアイマスクでリラックス
蒸気でホットアイマスクは、目元を温めることでリラックスできる上、眠りやすくなるので、飛行機では睡眠をとって体力を温存したいという方には非常におすすめです。
寝てしまえば長時間のフライトも体感時間が短くなるのでうれしいですね。
長時間フライトで疲れないための身体ケア
身体の疲労感やむくみも、飛行機が苦手になる原因のひとつ。
長時間フライトの乗り切り方を知っておけば、体調も大きく崩さずに済みます。
■ むくみ対策に
- 着圧ソックス
- 適度な水分補給（カフェイン・アルコールは控えめに）
- 機内でのストレッチ（トイレついでに軽く歩くのも効果的）
- スリッパ（ビジネスホテルにあるような簡易なものが手軽）
■ 首・腰のサポートも忘れずに
長時間座ったままだと、首や腰がガチガチに…。
- ネックピロー
- 腰あてクッション（なければブランケットを丸めて代用）
「寝たいのに寝られない…」という方は、一度快眠グッズを取り入れてはいかがでしょうか。
不安や恐怖感を和らげるための心の準備
飛行機の「なんとなく怖い…」という気持ちは、理由がはっきりしなくても強いものです。
不安を減らすためのメンタル面でのアプローチも大切。
■ 飛行機は本当に安全？
飛行機は統計的に見ても非常に安全な乗り物です。
むしろ、車の運転よりも事故率は低いというデータもあります。
■ 飛行機の揺れ＝異常ではない
「揺れ＝怖い」と思いがちですが、乱気流は自然現象であり、危険なものではありません。
「揺れ＝通常運転」と理解することで、少し気が楽になります。
■ リラックスするルーティンを決めよう
- 搭乗前に深呼吸をする
- 好きな音楽を聴きながら離陸を迎える
- お守り代わりの小物を持つ
など、自分なりの「安心ルール」を持っておくと、気持ちが安定しやすくなります。
時間の使い方でフライトが楽しくなる
「機内で何すればいいの？」と不安になる方も多いと思いますが、あえて楽しむことでフライトの印象はガラッと変わります。
■ オフラインでも楽しめる暇つぶしアイデア
- 読みたかった本を一冊読む
- 映画やドラマをダウンロードしておく
- 旅行先でやりたいことをノートに書き出す
- 簡単な塗り絵やクロスワードで頭の体操
「飛行機の中＝自由時間」と考えると、いつの間にか着いていた！となることも。
飛行機が苦手でも大丈夫！乗り方次第で快適に
「飛行機が苦手」という気持ちは、多くの人が抱く自然な感情です。でも、少しの工夫でその不安は確実にやわらぎます。
- 座席選び
- 対策グッズの準備
- 快適な過ごし方の知識
- 自分なりの安心ルーティン
これらを取り入れることで、飛行機の旅がストレスではなく、自分だけの快適空間へと変わっていきます。
最後に：この記事を読んでくださったあなたへ
飛行機に乗るのが不安でも、旅先には素敵な出会いや体験がたくさん待っています。
ほんの少しの準備と心がけで、空の旅はぐっと身近なものに。
あなたの旅が、安全で快適な時間になりますように。
楽しいフライトを！
